Yaz ayları, ısı nedeniyle iştahın azaldığı, hareketin arttığı ve elbette kilo kaybının daha kolay hale geldiği bir dönemdir. Bununla birlikte, bu avantajı bir fırsata dönüştürmek için doğru yeme alışkanlıklarını benimsemek gerekir. Kendinizi yenileyebilir ve fren yapan, dolu tutan ve metabolizmayı destekleyen yiyeceklerle aşırılıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Kuyu, Yaz aylarında hafifçe kalmak için uygulayabileceğiniz adımlar nelerdir? İşte, 7 Yaz aylarında kilo vermeyi kolaylaştıran beslenme önerileri …
7 Yaz aylarında kilo vermeyi kolaylaştıran tekos beslenme
1. Su içmeyi unutmayın, açlığı susuzlukla karıştırmayın:
Yaz aylarında terleme yoluyla sıvı kaybındaki artış, vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Susuz beden açlık sinyalleri verebilir. Bu yüzden günde en az 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Ayrıca limon, nane veya salatalık suyu detoksifikasyonunu da tercih edebilirsiniz.
2. Esas olarak sebzeleri besler:
Roket, Pursuit, Balkabağı, patlıcan gibi lif açısından zengin yaz sebzeleri biber dolu kalır ve düşük kalori alternatifleri sunar. Izgara pişirme yöntemleri, sıcak veya buhar kullanarak daha sağlıklı yemekler oluşturabilirsiniz.
3. Şekerli içeceklerden kaçının:
Soğuk çaylar, gazlı içecekler ve tatlı meyve suları düşündüklerinden çok daha fazla kalori içerir. Bunun yerine, evsiz soğuk çay, laktikello veya kefir gibi fermente içecekleri seçebilirsiniz.
4. Proteini dengeye almaya devam edin:
Yoğurt, yumurta, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynakları kas kütlesini korur ve daha uzun süre dolu kalmanıza yardımcı olur. Her şeyden önce, kahvaltı proteinlerinin tüketimi gün boyunca daha az aç olmanızı sağlar.
5. Meyveyi doğru anlarda ve miktarda tüketin:
Karpuz, kavun ve şeftali gibi yaz meyveleri ferahlatıcı olsa da, yüksek şeker içeriği nedeniyle ılımlı olarak tüketilmelidir. Atıştırmalıklardaki kontrollü kısım yenilmeli ve akşam kalmamalıdır.
6. Yavaş, genellikle hızlı yiyin:
Isı ile yavaşça yemek, hem sindirimi kolaylaştırır hem de tokluk hissi daha hızlı verir. Acele etmek yerine, küçük ısırıklar ve farkındalıkla yemek yeme alışkanlığını alın.
7. Akşam yemeğini aydınlatın:
Metabolizma yaz aylarında yavaşladığından, akşamları ağır yiyecekler, yağ ve karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Günü sebze omleti, yoğurt salatası veya zeytinyağı ile dengede kapatabilirsiniz.