Beklentilerin karşılanmaması, haksız muamele, kültürel baskı, başarısızlık, kayıp, özgüven, çaresizlik veya algılanan tehditlerin öfkeye yol açabileceğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Uzman Psikoloğu Ezgi Dokuzlu Tezel, “Önemli olan güçlü olabilmektir. bu doğal duyguyu sağlıklı bir şekilde kontrol etmek ve mümkün olan en iyi şekilde yönetmek Öfke yönetimi; “Bu, öfkenin nedenlerini ve kaynaklarını anlamayı, bu duyguları kabul etmeyi, duruma uygun duygusal tepkiler geliştirebilmeyi ve kendini doğru ifade edebilmeyi içerir”. dedi. İnsanlar öfkelendikleri zaman bazı davranışsal ve fiziksel yoğunluklar yaşayabilir ve şiddetli tepkiler verebilirler. Duygusal açıdan öfke sadece kızgınlık ve rahatsızlıkla sınırlı değildir; Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Psikolog Uzmanı Ezgi Dokuzlu Tezel, kişinin zaman zaman kendini savunmasız, suçlu, pişman, utangaç veya kırılgan hissetmesine de neden olabileceğini söyledi: “Öfke, vücudumuzda çeşitli fiziksel reaksiyonlara neden olabilen bir duygudur. Gerçekte bu reaksiyonlar vücudumuzun “savaş ya da kaç” tepkisinin, terlemenin, baş ağrılarının, mide-bağırsak sorunlarının ve kas gerginliğinin sonucudur” dedi. Öfkenin kaynağı anlaşılmalıUzman psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, öfkeyi kontrol etmenin çevreye verilen zararı azaltabileceğini ancak iş öfkeyi kontrol etmeye gelince bunun bazı kişiler için öfkeyi bastırmak ya da ifade edilmesini engellemek anlamına gelebileceğini söyledi “Bu, kişinin içindekini aktaramaması anlamına geliyor. Duygularla boğuşurken iletişim yoluyla yaşanan dünya deneyimleri kişiyi izole eder ve sorunun kaynağını tartışıp çözme olasılığını azaltır. Ancak öfkenin kaynaklarını inceleyerek ve çözmeye çalışarak daha sağlıklı ve yapıcı bir iletişim dili oluşturmak mümkündür. Yapıcı iletişim dili; “Empatiyi, kendini kontrol etmeyi, duyguları tanımayı, anlamayı ve bunları uygun şekilde ifade edebilmeyi içerir” dedi. Gençler öfke kontrolü konusunda sorun yaşayabilirÖfke yönetimi becerisinin kişinin geçmişine, sağlık durumuna ve çevre koşullarına göre değiştiğini vurgulayan Ezgi Dokuzlu Tezel, şunları söyledi: “Özellikle çocuklar ve ergenler öfkeyi kontrol etmekte zorluk yaşayabilirler. Ergenlik döneminde hormonlarda ve beyin yapısında meydana gelen hızlı değişiklikler öfkeyi tetikleyebilmektedir. Ayrıca kimlik ve kişisel gelişim, bağımsızlık arayışı, akran baskısı gibi çeşitli sosyal ve kişisel baskılar da öfke nedenleri arasında yer almaktadır. “Stresle baş etmenin zorluğu, özellikle genç yetişkinlikte kariyer kaygısı, ilişkileri yönetme ve bağımsız bir yaşam kurma gibi yeni sorumluluklarla karşı karşıya olanlar için aynı zamanda bir öfke kaynağıdır” dedi.
Sakinleşmek için 5 ipucu!Sağlıklı öfke yönetimi için 5 ipucu veren Ezgi Dokuzlu Tezel, şu uyarıda bulundu: “Ancak öfke kişinin günlük yaşam rutinini sürdürmesine engel oluyorsa ya da kişi çevresindekilere psikolojik ya da fiziksel zarar vermeye başlıyorsa mutlaka öfkelenmelidir. uzman desteği alın.” kendini bilKendinizi, öfke seviyenizi ve öfkenizi tetikleyen durumları tanıyın. Kendinizi geliştirmek ve kişisel farkındalık kazanmak öfke yönetiminizi güçlendirir.Nefes egzersizleri yapınKendinizi stresli veya öfkeli hissettiğinizde 10-15 kez diyafram nefesi alın. Bu nefes egzersizi sizi rahatlatacak. Ayrıca açık havada yürümenin ve temiz hava almanın da öfkenizi azalttığını unutmayın.Olumlu düşünOlumlu düşünmek için gösterdiğiniz her çaba öfkeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek ve başkalarının bakış açılarını anlamaya çalışmak, kişinin öfkeyle uğraşırken daha yapıcı iletişim kurmasına yardımcı olur.Açık ve net olunDuyguları açık bir şekilde ifade etmek ve basit, anlaşılır bir iletişim dili kullanmak kişinin kendini ifade etmesine yardımcı olabileceği gibi öfkeyi de azaltabilir.Bilime güveninUzun vadede öfke yönetimi becerilerini geliştirmek için düzenli egzersiz, meditasyon, spor veya psikoterapi gibi bilimsel yöntemlerin kullanılması faydalı olacaktır. Bu teknikleri günlük yaşamınızda düzenli olarak uygulamak, öfke anlarında daha sakin kalmanıza ve duygusal tepkilerinizi daha etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–