Yaz aylarında ince ve fit olmak isteseniz bile, ilk başta masumca başlayan ama zamanla bir tehdide dönüşen tatlı yeme isteğine nasıl direneceğinizi bilmiyor musunuz? Umutsuzluğa kapılmayın! Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Nur Erdoğan “Tatlılara olan özlem bazen diyabetin henüz teşhis edemediğimiz ilk belirtilerinden biri olabiliyor. Bu nedenle düzenli kan testleri yaptırın; “Vücudumuzun hastalıklarını bilmek ya da eksik olduğumuz vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek açısından oldukça faydalıdır. Eğer tatlı isteği ciddi bir sağlık probleminden kaynaklanmıyorsa basit ama basit bir davranışla tatlı isteğinin önüne geçebilirsiniz. günlük yaşam alışkanlıklarında etkili değişiklikler” diyor. Beslenme ve diyet uzmanı Beyza Erdoğan, oburluğu yenmek için 8 ipucu sıralayarak önemli uyarı ve tüyolar verdi.
- Meyveli şekerli yoğurt/süt tüketin
Tatlıya düşkün olduğunuzda, mevsim meyveleriyle birlikte bir kase şekerli yoğurt seçin. Bu karışım tatlı ihtiyacınızı giderecek ve sindirim süresini uzatarak kan şekerinizin aniden yükselmesini ve daha çabuk acıkmanızı önleyecektir.
- Mutlaka bir şeyler atıştırın
Uzun süren açlıklarda kan şekeri düşüyor ve bu durum vücutta tatlı isteği olarak hissedilebiliyor. Bu nedenle beslenmenize atıştırmalıklar ekleyerek kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir ve tatlı isteğini önleyebilirsiniz.
- Yeterince su içmeyi unutmayın
Susuzluk ve açlık beyinde aynı nokta tarafından kontrol edilir. Bu nedenle bazen susuzluk hissi açlıkla veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Yeterli miktarda su tüketmek gereksiz kalori alımını önlemenin en sağlıklı yoludur.
- Basit karbonhidratlardan uzak durun
Beyaz un ve şeker gibi düşük glisemik indekse sahip basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları beslenmenize dahil ederek kan şekerinizin daha yavaş yükselmesine yardımcı olabilirsiniz. Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur ve tatlı isteğini önler.
- Yeterince kaliteli uyku alın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, şunları söyledi: “Araştırmalar 5 saat ve daha az uyumanın şekerli içecek tüketimiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Çünkü uykusuz kaldığımızda günlük enerjimiz azalır ve onu yenilemek için sürekli atıştırmalıklar tüketiriz. “Tatlı veya atıştırmalık isteğinin tuzağına düşmemek için yeterince kaliteli uyku aldığınızdan ve uyuduğunuzdan emin olun” diyor.
- Lif açısından zengin besinler tüketin
Besinlerin içerdiği lif midenin boşalmasını geciktirir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinin ani yükselişlerini engelleyerek aynı seviyede kalmasını sağlar ve tatlı isteğinin önlenmesine yardımcı olur.
- Çay ve kahve yerine bitki çaylarını tercih edin
Çay, kahve gibi alışkanlıklar bize tatlı atıştırmalıkları hatırlatır. Mide, bağırsak, böbrek veya tansiyon gibi rahatsızlıklarınız yoksa çay ve kahve yerine günde bir fincan bitki çayı (tarçın kabuğu ve karanfil ekleyerek) tüketerek tatlı isteğinizi bastırabiliriz.
- Düzenli sağlık kontrolünüzü yaptırın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, “Tatlı isteği bazen henüz teşhis edemediğimiz diyabetin ilk belirtilerinden biri olabiliyor. Bu nedenle düzenli kan testleri yaptırın; “Vücudumuzdaki hastalıkları öğrenmek ya da eksikliğimiz olan vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek çok değerli” diyor. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–